스웨디시 마사지란?
스웨디시는 부드럽고 일정한 리듬감으로 피부와 근육을 어루만져 몸과 마음을 힐링모드로 전환하게 하는 릴렉스 테크닉이라 할 수 있습니다. 특히 타이마사지처럼 강하게 누르거나 깊게 파고드는 것 보다 넓은 면적을 부드럽고 천천히 반복해 만져주는 것이 특징입니다. 또한 피부의 마찰을 줄이기위해 오일 크림을 얇게 사용하기도 합니다. 이번 시간에는 스웨디시의 개념, 역사, 핵심동작, 세션, 진행절차, 위생,안전,셀프루틴, 초보자실천까지 다양한 정보를 제공해 드리도록 하겠습니다.
스웨디시의 정의
스웨디시는 신체의 모든 부분을 하나로 연결시켜 흐름을 원할하게 하는 순환형 마사지 접근법입니다. 특히 다리에서 시작하여 등,어깨,팔,복부,목,으로 이어지면서 에팔라주,페트리사지,프릭션,타포트망,바이브레이션, 과같은 여러가지 기법이 상황에 따라 조합됩니다. 이러한 마사지 목적은 강한 압력을 주는 것이 아닌 예측 가능한 리듬감으로 신경계를 안전화하고 호홉과 근육의 긴장감을 낮춰주는 데 있습니다.
부드럼움과 반복 리듬
신경계는 갑작스럽고 날카로운 자극보다 일정하고 넓은 촉감에서 안전신호를 더 잘받게 되는데 스웨디시는 럽은 면과 일정한 속도를 중시하며 초보에게도 적절한 강도 10점의 중간정도 3~4정도가 시원함 정도이며 통증을 참고 받는 방식은 권장하지 않습니다.
스웨디시의 역사
19세기 스웨덴의 체육 교육가들에 의하여 탄생했고 스웨덴에 뿌리를 두고 있습니다. 초기에는 재활이나 교육과 함께 적용되었지만 시간이 흐르면서 스파,웰니스,분야로 확산되었습니다. 유럽과 북미를 거치면서 테크닉 절차가 정리되었으며 시간을 정한 표준 코스가 본격적으로 자리 잡았습니다. 현재는 스웨디시는 부드러운 전신 릴렉스의 대표격으로 널리 사람들이 사용하고 있습니다.
스웨디시핵심 테크닉 5
에팔라주 (넓게 쓸어올리기)
- 손바닥, 팔뚝의 넓은 면을 이용하여 피부를 길게 미끄러지듯 쓸어올리며 순환을 깨우고 다음 동작을 위한 길을 닦는 역할을 합니다.
페트리사지 (부드럽게 주무르기)
- 근육을 살짝 들어 올렸다 굽혔다 펴듯 주무르는 동작으로 긴장된 부위를 반죽 다루듯 부드럽게 다뤄주는 것이 특징입니다. 특히 꼬집거나 비트는 등 강한 자극은 피합니다.
프릭션 (작은 원으로 밀도조정)
- 엄지나 손가락 지복으로 작은 원을 그리면서 특정한 지점을 짧게 문질러주며 밀도높은 느낌을 완화할 때 씁니다.
타포트망 (가볍게 두드림)
- 컵모양 손,손날로, 톡톡 두드려 신경계를 깨우거나 마무리활력을 줄 때 활용하는 방법입니다.
바이브레이션/록킹 (흔들어 이완)
- 손끝으로 미세하게 떨어주거나 신체를 좌 우로 흔들어 몸이 스스로 힘을 놓을 수 있도록 돕습니다.
스웨디시로 기대할 수 있는 일반적인 체감
- 감각,정서변화
- 일정한 온도와 촉각,압력의 반복은 안전하다는 뇌 신호를 강화하고 마음의 속도를 낮추는데 도움을 주며 호홉이 길어진다 생각이 느려진다 어깨가 내려간다 와 같은 체감이 흔합니다.
- 일상과연결
- 세션직후 물 한잔과 가벼운 기지개 그리고 조용한 음악과 몇 분만 더해도 편안함이 오래가며 이때 바로 격한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
스웨디시 마사지 전 준비 (초보사항)
- 금기확인
- 알레르기,피부상태,과거수술경험,을 공유해 주셔야 하며 발열,감염,상처,심한피부트러블,,외상,혈전의심, 이 있는 상태는 받지 않는 것이 좋습니다.
- 복장
- 10~15분정도 빨리 도착하여 화장실을 다녀온 후 악세사리,시계는 모두 탈착하며 휴대폰은 비행기모드,아픈곳,싫은부위,선호강도,는 처음 마사지를 시작하기 전 알려주는 것이 좋습니다.
스웨디시 세션흐름
- 입실>>상담>>세팅
첫 방문했을 때 간단한 컨디션 체크와 목표설정을 진행하며 드레이핑원칙 .진행.순서를 차례대로 안내받습니다. 특히 조명,온도,음악,테이블높이를 맞춘 뒤 오일,크림을 소량사용하여 시작합니다.
마사지를 진행할 땐 강도,속도,온도, 는 언제든 조절가능하며 조금 더 부드럽게,느리게,오른쪽, 처럼 짧고 명확하게 표현해 주시면 됩니다. 불편함은 즉시 알려주셔야 하며 프라이버시가 불편하면 드레이핑을 더 단단히 요청하십시요
위생장비, 시트, 타월교체,손위생,오일용기,도구소독, 은 주기적 환기는 기본이며 향 제품은 너무 과하게 쓰는 것은 좋지 않습습니다. 실내 공조와 소음을 안정적으로 유지시켜주십시요
집에서 셀프로 할 수 있는 스웨디시방법
- 에필라주 1분내외 >> 쇄골아래>> 어깨 방향으로 넓게 쓸어올리는 동작
- 페트리사지2분내외>>어깨 윗부분을 손바닥으로 넓게 감싸주어 5초간 유지>> 풀기6회
- 목,옆,뒤,2분내외 >> 손가락으로 작은 원 6회씩
- 가슴앞 2분내외>> 겨드랑이 앞 대흉근을 아래>>위로 쓸어 올리며 어깨는 내린채 진행
- 종아리3분내외 >> 발목>>무릎 방향으로 천천히 에팔라주,중간중간 짧은 페트리사지
- 발바닥2분내외>> 엄지로 둥근 원을 그리듯 가볍게 진행
- 마무리2분내외>> 발등, 발가락, 스트레칭, 호홉4초, 들숨6초, 날숨5회 진행
초보Q&A
세게 해야 시원하나요?
아닙니다. 스웨디시는 강도보다 리듬과 일관성이 핵심이라 할 수 있습니다. 따라서 강한 통증은 신경계 경계 신호일 수 있으니 편안하게 깊어지는 강도에 머무르는 것이 좋습니다.
얼마나 자주 받아야 하나요?
생활 패턴에 따라 다르겠지만 보통 2~3주에 한번 정도가 적당합니다. 다만 그 사이에 집에서 셀프루틴을 이어가면 체감이 더 오래 갈 수 있습니다.
결론
스웨디시는 다른 마사지보다 화려한 기술은 사용하지 않지만 넓고 일정한 리듬속에 부드러운 터치감이 좋습니다. 보통 집에서는 15분정도 셀프 루틴으로 하시는 것을 추천드리며 밖에서는 합법,건전 기준을 갖춘 안전하고 신뢰할 수 있는 마사지샵에서 서비를 체험해 보시면 됩니다. 그리고 만약 이동이 어렵고 시간이 부족하다면 칠곡출장마사지 처럼 지역기반의 이동형 마사지 케어를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 오늘의 작은 실천이 내일의 가벼운 아침을 만들어 낼 수 있습니다.